今朝は背中を動かすとギクッ激痛が走り寝たまま動けないと言う方から電話がありました
恥ずかしいことに私も三日前に人生初のギックリ腰なりかけ？ました
何日も前からパソコンの作業で変な格好で座っていたのが悪かったのか？
ちょっと腰に違和感があるなと思いつつも｢ま～、大したことないから、もうしばらく放っとこう｣と思っていたのが悪かったですね。。
咳をした拍子で腰の骨がグニッと曲がるような感じかしました
｢ッ、ヤバイ！｣と思いながら、以前に寝違えそうになった時の回避方法であった瞬間脱力を思い出してやってみると思ったより軽度のギックリ腰ですみました！
瞬間脱力の方法は｢ヤバイ！つる！｣って思ったときに、つりそうな場所を脱力するように息を吐きながら力を抜きます
つい痛くなりそうでグッと力を込めてしまい易いですが、あえて力を抜くようにするとかなり軽くで済むように感じます(個人差はあるかもしれませんよで、自己責任で試してみて下さい)
しかしその瞬間脱力を使っても座った状態から立ち上がるのに腰が痛い。。
本当に危なかったです
これ本格的につっていたら仕事できないぐらいになっていたかも。。
座ってからの立ち上がりや施術の姿勢は普段患者さんにお伝えしているように腰に負担が掛からない方法を行うとあまり痛くなく動けました
そして｢何かいい方法はないかな？｣と考えるといつも患者さんに教えている方法を思い出しました
炎症のあるギックリ腰の場合にはやってはいけませんが、多くの場合は筋肉のつり
つりの場合は熱めのシャワーか蒸しタオルを患部に1分ほど当てます(火傷には注意して下さいね)
その後が大切で、痛いか痛くないかの範囲で優しく患部を動かします
段々と動く幅が増えますので、焦らずゆっくりと行います
これのお陰でかなり楽になり、次の日は武術の稽古に無事参加できました！
Ｖ字腹筋やらブリッジ、腕立て伏せとかが基礎稽古に含まれているので大丈夫かな？と思ってました
しかし稽古をサボりたくなかったので参加しましたが、や～無事と言うかかえって楽になりました！
話は最初に戻りますが今朝の患者さんのお話を聞くと、この熱めの蒸しタオルを当ててからの運動が良さそうと思いお勧めしました
辛かったら今日施術に入りたいとのことでしたが、お昼前に電話を頂いてかなり楽になったとのこと
動くのが辛くて寝ていたそうですが、普通に動けるようになったとのことでした
自分で出来る対処法は大切ですね！
